THÔNG TIN SẢN PHẨM
- Kích thước: 1740*1677*1894 mm
- Màu: ánh bạc đen
- Cơ chính: cơ chân
- Kích thước ống: 120*40*t2.0mm
- Thông tin sản phẩm
- Hướng dẫn sử dụng
- Bình luận
Giá đỡ tạ Olympic squat rack SH-6854 được cấu tạo là một khung thép có các móc đỡ barbell ở độ cao khác nhau giúp người nâng dù có vóc dáng như thế nào cũng có thể gỡ lấy được barbell để thực hiện bài tập chủ lực squat hoặc các bài tập đứng khác
Động tác tập Squat trên giá đỡ tạ Olympic squat rack SH-6854
- Bước 1: Đỡ thanh tạ khỏi giá
Thanh tạ nên ở khoảng giữa ngực của bạn, nhưng đừng cao hơn xương quai xanh, sẽ rất khó để đưa thanh tạ về vị trí cũ sau mỗi hiệp. Bước xuống dưới thanh tạ, gồng lưng lên để tạo nền vững cho thanh tạ.
Tay hẹp hết mức có thể, đừng để tay quá rộng nó sẽ khiến bạn khó giữ lưng vững.
Chân ngay phía dưới thanh tạ và squat nó lên sao cho thanh tạ ở ngay vị tri cầu vai của bạn, không nên ở cổ và xương sống.
- Bước 2: sau khi đỡ tạ bước lùi về phía sau để tránh lực cản khi bước tới
- Bước 3: Squat
Nhìn thẳng hơi chéo xuống một điểm cách mặt 5m
Lưng vẫn giữ như trên
Ưỡn ngực cao lên
Lưng chườn cong về đằng sau, không co quắp như lưng tôm
Cù trỏ hướng xuống đất
Squat xuống ngồi về đằng sau
Cắm gót chân xuống đất, không để gót chân bị nhấc lên. Việc ngồi về sau sẽ giúp ích cho việc này
Lưu ý nhũng điều tập sau đây để tránh các chấn thương
- Không gồng lưng: mất 1 phần sức cũng như sai lệch tư thế
- Không cong lưng về phía sau(arch back):lưng bạn sẽ cng về phía trước gây chấn thương lưng dưới
- Không cho đầu gối hướng vào trong sau khi squat xuống: thiếu đi sức mạnh của cơ mông và dễ gây chấn thương đầu gối
- Không ngồ về phía sau: mất thăng bằn dễ nhấc gót chân lênà ngã
- Không rung mông: bạn xuống quá nhanh, mất thăng bằngà nguy hiểm cho lưng dưới
Khu đô thị phía Bắc, đường Lê Lợi, P Đồng Phú, TP. Đồng Hới, tỉnh Quảng Bình
Điện thoại:
Quốc lộ 51, tổ 12, thị trấn Phú Mỹ, Huyện Tân Thành, Tỉnh Bà Rịa- Vũng Tàu
Điện thoại:
TTTM Đồng Xoài, Đ.Phú Riềng Đỏ, KP.Tân Bình, P.Tân Bình, TX.Đồng Xoài, tỉnh Bình Phước
Điện thoại:
